睡眠障害には朝が大事なんです

 

今回は睡眠の環境に関する

話をしたいと思います。

良質な睡眠を摂るには

睡眠時はもちろん睡眠前からの

環境づくりが重要なんです。

 

睡眠の環境を整えるのは

実はもう朝から始めない

といけません。というのも

朝に日光を浴びることが

とても大事だからです。

 

睡眠ホルモンと呼ばれる

メラトニンは強い光を浴びると

分泌が止まる性質があります。

これを逆に利用して朝、太陽の

光を浴びることによってメラトニンの

分泌をストップさせたいのです。

さらにメラトニンは日光を浴びて

から約15時間後に再度、分泌

が始まるといわれています。

一日25時間とされる人の体内時計は

不規則な生活を送っていると

段々とずれて行きます。

それをリセットし、調節することで

規則正しい睡眠を目指す・・

という訳です。

 

朝の日光浴でメラトニンの分泌が

止まるとともに脳が覚醒する

セロトニンというホルモンの

分泌が活発になります。

セロトニンが不足すると

やる気が起きなかったり

情緒の安定など心のバランスを

整える役割があります。

こちらも朝からばっちり

増やしてすっきりと目覚めの

良い一日の始まりに

したいですね。

 

アシスト接骨院   鈴木

 

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