寝つきが悪くて焦ったりしませんか?

 

今回もまた睡眠時の環境について考えてみたいと思います。不眠症や睡眠障害の人は寝つきが悪いことで焦ったり今夜も眠れないのではないか?と不安になったりしますよね。

ですから睡眠時になるべくリラックスできる環境を整えてあげる必要があります。それには「五感」を上手く利用すると整いやすいと思います。

まず、視覚で言うと睡眠を誘発するメラトニンというホルモンがありますが、これは光を浴びると充分に分泌が進みません。

可能であれば通常の蛍光灯ではなく、照射の方向を天井に向けたりする間接照明がおすすめですね。用意できなければ寝る1~2時間前から照明を暗くすると良いと思います。

しつこいようですがスマホやパソコンのブルーライトは覚醒作用があります。それとテレビも興奮してしまうようなアクション物やホラー物などは交感神経を刺激しますので睡眠前には向かないと思います。

読書は比較的良いと思いますが内容が面白すぎるとどんどん読み進めてしまいたくなるのと暗い部屋で目を悪くしないよう注意してくださいね。

睡眠の2時間くらい前からなるべく目を休めるような気持ちで過ごしてもらえると良いと思います。聴覚や嗅覚についてもお話したいので次回に続きます。

 

アシスト接骨院   鈴木

 

当院院長の著書が

発刊されました!

 

『健康は尾骨が9割』  

冨田公央 著

朝日新聞出版  

定価1300円+税

img_20161115_114741

全国の書店、アマゾン等

絶賛発売中です!!

 

===お気軽にご相談ください===

<マタニティ整体>

1回・・・5000円 (60分目安)

筋骨格調整・内臓調整・頭蓋骨調整・

カウンセリングとママさんの“困った”に

応じた施術を行います。

妊娠中の自律神経失調症・腰痛・恥骨痛

頭痛・肩こり・足のむくみ・不眠・不安・

ストレスでお悩みの方はご相談ください!

ご相談はお電話またはこちらからお申込み頂けます。

http://ashisuto-sekkotuin.com/contact

<自律神経失調症・うつ>

なかなか変化しない肩こり・腰痛

頭痛・めまい・顎の痛み・違和感

食欲不振・不眠などは

自律神経失調症かもしれません。

からだ支援 アシスト整体院の

自律神経失調症専門整体

http://ashisuto-sekkotuin.com/jiritsu

<スポーツ障害>

オスグッド・シンスプリント・シーバー

野球肘・テニス肘など

スポーツ障害でお困りの方

からだ支援 アシスト整体院 

スポーツ障害専門整体

http://ashisuto-sekkotuin.com/athlete

 

関連記事

  1. スマホが不調と不眠の原因?

  2. 要介護予防のための準備の準備

  3. ノルアドレナリンとアドレナリン

  4. ストレスと三段階の反応

  5. 近頃、よく眠れていますか? ~後編~

  6. ストレスの多い受験も

  7. 「コロナうつ」を考える 後編

  8. 腸活をしよう②



からだ支援 アシスト整体院

電話 04-2946-7543

住所 〒359-0044 所沢市松葉町10-15 明光ビル4F