自律神経って何ですか？

こんな経験がありませんか？

実はこれらは、すべて自律神経の影響によるものなのです。自律神経とは私たちが意識しなくても生命を維持するために体の各器官が機能するように管理してくれる、人が生きていく上でとても大事な仕事をしている神経です。上記のような反応が起こる時は自律神経が身体に影響を与えています。

自律神経には交感神経と副交感神経というものがあります。

 

交感神経　活動するための神経

労働・闘争・運動・危機感に働き、主に脳や体を動かすのに適した状態になるようにします。
学校やお仕事に行く、家事をする、お友達と出かける、遊びに行くといったことも交感神経が働くことで可能になります。

 

副交感神経　休むための神経

睡眠・リラックス・安心・休息に働き、睡眠、内臓の働き、主に体の修復・回復のために適した状態にします。
睡眠やリラックス時に働きます。また、食事を食べて排便をする、人と良好な関係を築くといった時にも副交感神経が働きます。

この２つの神経は正反対の働きをしており、２つの自律神経が同時にフルに働くことはなく、どちらかが働きだすと、どちらかは低下していきます。通常、人間の体はいつ不測の事態が起こっても危険から回避できるように交感神経が働きやすいようになっています。しかし交感神経があまり働き過ぎると、睡眠・安心・修復・回復のための副交感神経の働きが低下してしまい、眠れなくなったり、疲れが残ったり、不安感が強くなったり、内臓の働きにも影響してきます。

健康的な状態の人は日中は交感神経が働き、夜間は副交感神経が働くようになっています。

しかし、自律神経はデリケートなのでストレスを感じるとこの２つの神経の切り替えがうまくいかなくなることがあり、交感神経ばかり働くようになり、副交感神経があまり働かなくなってしまいます。

自律神経が乱れる原因

 

ストレスについて

ストレスと聞くと精神的なストレスばかり思い浮かべてしまいがちですが、ストレスは大きく分けると精神的ストレス・化学的ストレス・構造的ストレス・温度湿度によるストレスの４つに分類されます。

簡単に説明させていただきます

【精神的ストレス】
誰もが感じたことがあると思います。主に「嫌だな」と思うことです。

【化学的ストレス】
排気ガスやシンナー・薬の副作用・食品添加物・コーヒーなどに含まれるカフェインなど

【環境的ストレス】
暑い、寒い、冷たい、蒸しているなど温度湿度もストレスになります。スマホの光もストレスになります。

【構造的ストレス】
ケガなどによる痛み・筋肉の緊張・背骨や骨盤など骨格の歪みもストレスになります。

【生物的ストレス】
ウィルスやカビ・菌をはじめとする病原性生物などによる感染や腸内細菌の乱れなどもストレスになります。

この5つのストレスの総和がその人の許容範囲を超えてしまうと身体症状や問題行動を引き起こしてしまいます。出来る限り減らせるところを減らしていくことが大切です！

自律神経失調症

交感神経と副交感神経のバランスが崩れると身体に色々な症状が現れてきます。
倦怠感・胃腸障害・めまい・ほてり・血行不良・不眠・起床困難・眠りが浅い・疲労感・脱力感・立ちくらみ・発汗・震え・耳鳴り・ドライアイ・嚥下困難・頭痛・動悸等

このような身体的症状や身体の不調の自覚があるにもかかわらず、検査をしても器質的に異常の見られない状態を自律神経失調症と言います。

自分で出来ること

自律神経失調症はストレスによってセロトニン神経の働きが低下することで交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、本来働くべき時に機能しなくなっていることで様々な症状が現れます。自律神経の働きを取り戻すためにはセロトニンがしっかりと分泌される状態にしましょう！

セロトニン活性には日光浴・リズム運動が大切です！曇りの日でも十分ですので1日10分程度の陽の光を浴びるようにしましょう！そしてリズム運動はウォーキングでも構いませんので出来るだけリズミカルに歩いてください！

それをする気力もない時は身体が休息を求めています。身体を休めるのに最も良いのは睡眠です。出来るだけたくさん寝てください。なかなか寝付けない方は睡眠の２～３時間前はテレビやスマホを見ないようにしましょう。アロマセラピーやゆったりした音楽を聴いてリラックスする為の時間を作るのも良いと思います。

また、身体が冷えると交感神経が働いてしまうので手足を温めたり、ゆっくり入浴することも大事です。若い方等はシャワーだけで済ませてしまいがちですが、出来るだけお風呂に浸かることをおすすめします。

日中は深呼吸する時間を作ってください。呼吸は自律神経支配の中で唯一、自分の意思で出来ることです。息を吐く時は副交感神経が働くので、ストレスを感じている時は腹式呼吸でゆっくりと吸気の２～３倍の時間をかけて息を吐くようにしましょう。

出来ることを無理なく出来る範囲で行うことが大切です！焦らずに継続させることを重視しましょう！

睡眠障害、頭痛、めまい、パニック、喉のつまり感、胃腸虚弱、起立性調節障害など自律神経からくるお身体の不調に関するお悩みはお気軽に当院にご相談ください！相談フォームはコチラ↓↓

 

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