こんにちは。
カラダ支援アシスト整体院です。

ストレスがかかると体の中で分泌されるホルモンがあります。
それがコルチゾールです。

今回は、コルチゾールの働きとストレスとの関係についてお伝えします！

コルチゾールは何をしているの？

コルチゾールは、左右の腎臓の上にある「副腎」という小さな臓器の、副腎皮質で作られます。

主な働きは、

・血糖値を調節し、必要なエネルギーを確保する
・血圧の維持を助ける
・炎症や免疫の働きを調節する
・ストレスに対応できるように身体を支える

などです。

例えば、ハードワークや緊張する場面に向き合うとき、身体は普段以上の対応を求められますよね。
そのとき、活動に必要なエネルギーを用意する仕組みの一つが、コルチゾールの働きです。

自律神経とはどう関係するの？

ストレスに対応するとき、身体では自律神経とホルモンの両方が働きます。
交感神経が働くと、心拍や呼吸などが変化し、すばやく行動できる状態になります。

一方、コルチゾールは、脳の「視床下部」「下垂体」から副腎へと指令が伝わる仕組みで分泌が調節されます。
この連携を、専門的には「HPA軸」と呼びます。

ざっくり言うと、身体は神経とホルモンという複数の仕組みを使って、ストレスに対応しているわけです。

 ストレスが続くとどうなる？

コルチゾールには、もともと一日の中で変動するリズムがあります。
一般的には朝に高く、その後は低くなり、夜の睡眠中は低い状態になります。

必要な時間に活動し、休む時間には休む。
身体には、こうした時間に応じた調節が備わっています。

ところが、仕事や家庭の心配が続いたり、十分に休めない日が重なったりすると、

・夜になっても緊張が抜けない
・眠りたいのに眠れない
・肩や首に力が入っている
・落ち着かず、不安を感じる

といった状態になることがあります。

＊コルチゾールの分泌量は時間帯や運動、薬などの影響も受けます。

 

 身体が休める生活をつくりましょう

当院では、日々の身体の使い方や、休息の取り方にも目を向けることを大切にしています。

お金をかけたりエネルギーを割かなくても、ご自身でできる取り組みやすいことをご紹介しておきますね。

・起床や就寝の時間をできる範囲でそろえる
・休息をしっかりととる
・体調に合わせて散歩や体操など適度に身体を動かす
・コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインを摂りすぎない
・適度に太陽光を浴びる

睡眠、食事、適度な運動、周囲の人の支えは、ストレスに対処するための基本です。
一度に生活を変えようとせず、今の自分が取り組みやすいことを一つ選んでみてください。

コルチゾールは、私たちを支える大切なホルモンです。

日々の負担を見直し、身体が休める時間を少しずつ増やしていきましょう。

疲労や不眠が長引く場合は、医療機関にもご相談ください。
当院でも、身体の緊張や日常生活でのお困り感について、お話を伺っています。

お一人で抱え込まず、お氣軽にご相談ください。

最後までお読みくださりありがとうございました！

 

 

 

 

 

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この記事の編集者
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冨田 公央
・カラダ支援 アシスト整体院院長
・国家資格柔道整復師
・(社)ここからだ発達支援コーチトレーナー
・(社)セロトニン活性療法協会顧問兼講師
・日本自律神経研究会アドバンスマスター
・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー
・ソマティック心理学会会員
・著書「健康は尾骨が9割」朝日新聞出版社
柔道整復師の国家資格取得後、整形外科病院10年、整骨院4年の勤務を経て２００８年に所沢でアシスト接骨院を開業。限定的な施術しかできない保険診療に限界を感じ、２０１０年に整体院へ移行。
うつや自律神経症状に苦しむ方を対象にした整体を行う一方で、日本パーフェクト整体普及協会の理事として全国の整体師や治療家を対象に技術講座を開催。２０１５年より、発達障害のお子さんの体のお困り感に特化した整体に取り組み、これまでに２０００人以上の親子を支援。現在は治療家を対象にした「発達整体」の講座や、保護者を対象にした「家庭でできる整体講座」を開催。全国のカルチャースクールや保育園、支援事業所、支援学校などで発達の土台の重要性についての講演も行なっている。