セロトニンを体内で出やすくするために、私が出来ることはありますか？というご相談をよくいただきます。これにはいくつかありまして、ざっとですが、日光を浴びること、トリプトファンが含まれた食事を摂ること、適度な運動をすること・・・などが挙げられます。

その中の「運動」ですが、これにもコツというか、セロトニンがより出やすい運動というものがあるのです。適度な・・・という前置きが付いていますが、負荷の強いハードな運動では出づらいので、無酸素運動などはあまり向きませんね。

セロトニンが一番出やすいとされているのは「リズム運動」なのです。テンポよく、リズミカルに体を動かしているときが理想的と言われているので、ジョギングでもウォーキングでもサイクリングでも同じリズムで中断しないで済む環境で出来るものが望ましいと思います。例えば外を走るときでも、信号待ちでストップしてしまうより、止まらないで済む、トラック周回の方が向いているという訳です。

もうひとつ、大事なことがあり、それは頭を空っぽにした方が出やすいと言われています。なのでウォーキング中に仕事のことを考えながら・・・よりも軽快な音楽でも聴きながら、鼻歌まじりでテンポよく・・・の方が向いているのです。

普段から運動習慣のある方は参考にしていただければ幸いです。