今回もまた睡眠時の環境について考えてみたいと思います。不眠症や睡眠障害の人は寝つきが悪いことで焦ったり今夜も眠れないのではないか？と不安になったりしますよね。

ですから睡眠時になるべくリラックスできる環境を整えてあげる必要があります。それには「五感」を上手く利用すると整いやすいと思います。

まず、視覚で言うと睡眠を誘発するメラトニンというホルモンがありますが、これは光を浴びると充分に分泌が進みません。

可能であれば通常の蛍光灯ではなく、照射の方向を天井に向けたりする間接照明がおすすめですね。用意できなければ寝る１～２時間前から照明を暗くすると良いと思います。

しつこいようですがスマホやパソコンのブルーライトは覚醒作用があります。それとテレビも興奮してしまうようなアクション物やホラー物などは交感神経を刺激しますので睡眠前には向かないと思います。

読書は比較的良いと思いますが内容が面白すぎるとどんどん読み進めてしまいたくなるのと暗い部屋で目を悪くしないよう注意してくださいね。

睡眠の２時間くらい前からなるべく目を休めるような気持ちで過ごしてもらえると良いと思います。聴覚や嗅覚についてもお話したいので次回に続きます。

 

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