今回は睡眠の環境に関する話をしたいと思います。良質な睡眠を摂るには睡眠時はもちろん睡眠前からの環境づくりが重要なんです。

睡眠の環境を整えるのは実はもう朝から始めないといけません。というのも朝に日光を浴びることがとても大事だからです。

睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは強い光を浴びると分泌が止まる性質があります。これを逆に利用して朝、太陽の光を浴びることによってメラトニンの分泌をストップさせたいのです。さらにメラトニンは日光を浴びてから約１５時間後に再度、分泌が始まるといわれています。

一日２５時間とされる人の体内時計は不規則な生活を送っていると段々とずれて行きます。それをリセットし、調節することで規則正しい睡眠を目指す・・という訳です。

朝の日光浴でメラトニンの分泌が止まるとともに脳が覚醒するセロトニンというホルモンの分泌が活発になります。セロトニンが不足するとやる気が起きなかったり情緒の安定など心のバランスを整える役割があります。

こちらも朝からばっちり増やしてすっきりと目覚めの良い一日の始まりにしたいですね。

 

アシスト整体院　　　鈴木

 

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